PG电子官方网站减肥肯定要吃主食，但肯定要独揽主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数对比高，容易转化成脂肪，，是以减肥的重点便是独揽主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有挑选的吃，此日豆豆教授给大多先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，假若把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是平等重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量唯有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，阻挠易被人体吸取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数能够高达323，利害常有利于减肥的。

　　土豆还含着丰盛的维生素C和维生素B族，土豆还含着丰盛的炊事纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。是以土豆是粗粮中为数不多可能全盘代替内中的食品。

　　土豆中的脂肪含量唯有0.1%，低热量、低碳水、丰盛的炊事纤维，是以吃土豆不单能够节减脂肪的摄入，还能够帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比平等重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，并且能激动肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米又有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质主食，能强化肠道壁的蠢动，低落脂肪油脂的吸取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米创议大多采用蒸煮体例，避免了养分流失和增进格表能量的摄入，玉米进货便利，领导便利，普通途边的幼店方便店都有；吃玉米的工夫创议大多把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，又有更多的有益物质。

　　但留神的是玉米贫乏色氨酸蛋氨酸两种人体必要的氨基酸，减肥光阴留神组合食品，到达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量唯有平等重量大米热量的1/3，险些不含脂肪和胆固醇，并且紫薯含有丰盛的粗纤维，很容易爆发饱腹感。

　　紫薯含有丰盛的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能激动身体多余脂肪的代谢，同时能抑遏糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量唯有平等大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量丰盛。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有丰盛的炊事纤维、半纤维和大宗的粘液卵白，能够节减血管中脂肪的浸淀，节减脂肪的变成聚积，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量唯有平等大米热量的1/6，并且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量对比高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、卵白质等都周备，，用芋头调换主食，能巩固回护感，独揽血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是平等大米主食，热量的1/10都不到，乃至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有丰盛的炊事纤维和南瓜多糖，每餐能够替代局部主食，有利于独揽餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，并且红薯偏碱机能够抑遏皮下脂肪的拉长和聚积，而。且红薯的纤维素能够剖释身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥光阴肯定不行只吃米面两种主食，能够每餐把一半的米面换成上面7种食品，不单能够平衡养分，并且更能激动肠胃强健，帮帮降低身体代谢，燃烧更多的脂肪。

　　蓝豆豆养分师创议：减肥饮食应帮帮脂肪燃烧，帮帮咱们减轻体质，又不影响强健，好的饮食增进富含卵白质、纤维的食品，有帮于束缚炊事脂肪的吸取并激动饱腹感。

　　体贴“瑜伽瘦身减肥”,后台恢复“蓝豆豆”，获取蓝豆豆养分师的肯定会瘦的7天定造纯饮食瘦身计划，瘦身疑难可此后台提问，咱们的值班养分师会联合为你解答！7种比米面更相宜减肥的主食每天轮换着吃一个月多瘦2-3斤