PG电子官方网站正在这一期中，将和大师分享合于方便中最不成短少的元素——主食，主食是碳水化合物的办法之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己区另表升糖指数和热量，但升糖指数依据后期的烹调手段和幼我吸取体质区别，也会产生区另表改变，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非如许同一，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被大师推许为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把大方碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增加，比通常更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信大师都仍然认识啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低主食，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购大师能够淘宝探寻密鲁藜麦，平常我喜爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化期间较长，红芸豆也是价值异常省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参加大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很推许，许多健身大神的早餐主食即是全麦面包，关于全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎样鉴别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的取代品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎样做出缤纷多彩的意面来足够减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市发觉的，百度后发觉是中东幼米，本来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚定入手，结果做成收拾异常喜人。

　　做法：热水参加couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需引荐，比起加工燕麦特别Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦主食，其它一种是迩来发觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦特别费事些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参加燕麦，20分钟后即可食用，可参加牛奶，做成牛奶燕麦主食。

　　杂粮馒头也诟谇常好的主食，自身做了次杂粮馒头分表实诚，冷的工夫稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下发觉自身做切实实是如许，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头须要自本领工做，稍费时，但切实很可口哦，可下厨房探寻黑米馒头，依据配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比怜爱，当然这切实是高碳水主食主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的办法远远不止这些，正在异日的日子里我还会诸多测试，心愿能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦