PG电子官方网站良多人正在减肥时，面临主食如临大敌，遏抑己方不吃主食。生存中也频频显现如此的对话：

　　本来，除非有极异常境况，看待绝大部门人来说，主食是一个“好襄理”，而绝非“粉碎王”。为什么如此说呢？由于借使没有主食做保卫，热量就首要起源于脂肪和卵白质主食，良多卵白质会像柴火一律被燃烧掉，起不到养分效力，终末往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了主食，没有肌肉松松垮垮，皮包骨一律的弱不禁风并不行带来美感，还或者随同脱发、皮肤状况变差主食、免疫力低落等等题目。

　　当然，思要健壮吃主食，也是有讲求的，下面给群多先容健壮吃主食的三大技能。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮零丁食用，不如将它们与细粮按比例羼杂食用养分价格更高，由于这可能使卵白质起到互补效力。

　　咱们正在寻常生存中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下市集上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等仍然不多了，多是花式翻新的主食，它们有一个协同特质，即是插足了盐、糖或大方的油脂，以至加工肉成品主食，例如葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很厚味，但吃的工夫肯定要贯注担任好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力举止的凡是健壮成人，每天盐5克、食用油25克，增加糖不超25克）。

　　可是，既享福加工的厚味又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例实行了揣测，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　看待主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族劳动忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少时光，点表卖时就可能无须点主食了。

　　借使心爱甜味儿，可能操纵葡萄干等自然食材给主食调味。借使烙饼，可能用五香粉等香辛料来代替或部门代替盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　选拔主食，良多人常纠结事实吃米好依然吃面好，本来米和面之间，自身没有质的分别。

　　从新颖医学角度来说，吃米饭依然吃面食，对血糖血脂的影响根基近似，合节正在于吃的量。良多同伴习俗吃一点儿米饭配大方蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自身和烹饪步骤相合。分歧的粮食、用分歧的烹饪步骤处分之后，血糖指数也是纷歧律的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于表率的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其余，为节减对血糖的影响，发起把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一块食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。主食是减肥好辅佐莫要如临大敌