永久食用好似于米粉的精造碳水化合物能够会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的康健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推选应用粗粮。

　　目前主食，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米代庖主食，这是握别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的缘由。

　　咱们收拾了以下优质主食清单。以下10种推选的主食按从低到高的纪律排序，云云您可能吃得更适口，同时更康健，更有养分。

　　但光荣的是，很少有人每天只吃玉米。普通饮食中的其他食品可能增加这两种氨基酸之间的空缺。您可能偶然（而不是永久）一次食用玉米行为主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维充足得多，体积大且饱腹。况且代价省钱，滋味很甜，每个别都喜爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...适口又省钱，是以容易多吃。最好粗略蒸熟；烤时，糖含量趋于扩展。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少许国度仍然正在倡导“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量好似于红薯和紫薯。若是菜中有土豆丝和薯片，请省略其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头看成蔬菜食用。本质上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来代庖主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优良；红豆PG电子官网，芸豆等比绿豆更温和，更痛速地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有雷同的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且丰满。

　　全麦面食平时是深棕色，而不是黄色。与凡是面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安靖。增加剂也很少。

　　平时主食，每100克意大利面的重量约为360大卡主食，而女孩的食品摄入量约为80到100克，以是，若是您零丁食用它，就不会太高。不过面食不光是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是榜样的卡道里炸弹。

　　若是您吃沙拉和康健餐点PG电子官网，则应当常常正在个中找到面食。平时，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴一律与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并省略面条的比例，使其更康健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含充足的伙食纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能改进血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最粗略的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清冷而清爽。您也可能将沙拉和蔬菜夹杂。

　　幼米养胃，有必然事理。对付很多饮食犯科则或容易暴饮暴食的好友来说，幼米是谷物的十分温和的拔取。与必要煮沸的豆皮分歧，杂豆对胃和肠的负责相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食办法，它能炎热肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消磨掉，一齐营养都得以保存。咱们尊敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚毅而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其足够浸泡，不然会十分疾苦。若是您且则不行适当它，可能将其与米饭和红豆一道食用，以获取最佳口胃。

　　即使燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化招揽慢，而且饱腹感希奇好，以是，若是少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在凡是全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于购置，代价适中，口胃理念，而且吃起来粗略容易。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例夹杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对付早餐或幼吃，您也可能试验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们到场煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵照个别丁味，您可能增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起首，您必需确保购置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，以是咱们必需分明地辨别它们。购置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要希奇幼心。除了般配坚果和干果，它们平时还会增加大宗的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像凡是燕麦，况且代价会更高。

　　从康健的角度来看，必要己方烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在拔取时，请试验拔取全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。若是香味太浓，请勿购置。PG电子官网别只吃米饭了10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八